SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • HST - co zrobić ? :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginaniu ramion ze sztangielka stojac wynosi tylko 10kg, niestety mam tylko talerze 1 kilowe aby dociazyc sztangielke, wedlug teori HST powinienem zaczac od 5kg i co kazdy trening dokladac 1 kg, niestety jak bym tak dokladal to sztnagielka po jednej stronie bylaby bardziej dociazona przy 5,7 i 9 kg, zatem moje pytanie jest takie, czy przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-11-12 16:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki thx

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2006-11-12 17:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 17:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc seri na partie mięśniową

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2006-11-12 18:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4932 Data: 2006-11-12 19:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2006-11-12 20:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki/Przedramie/Łydki - PRIORYTET

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Taki trening znalazlem tutaj na forum (autor :Niekwestio ). Wlasnie go wykonuje i jest wporządku. Przedramie wlasciwie pompuje po kazdym treningu (zwijam ciezarki na sznurku ). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2006-11-12 20:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DZIEN 6 - Odpoczynek DZIEN 7 - Odpoczynek + ABS II cwiczen takim systemem przeszlo 2 miesiace, z jedna 16 dniowa przerwa (choroba + brak kasy na karnet), kiedy mam zmienic trening? :) slyszalem ze wlasnie po kolo 2-3 miechac sie zmienia... I chcialem sie zapytac rowniez o jedno, nie powinienem troszke zmniejszyc ilosc cwiczen na nogi? wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-11-12 21:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i Triceps ile razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli masz tylko jeden hantel do dyspozycji to niestety ale masz male pole do manewru... ale sprobuj z tych cwiczen ulozyc jakis trening dla siebie... Bic Uginanie ramion siedzac Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa) Uginanie ramion stojac Tric Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6497 Data: 2006-11-12 21:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc "WZORKA" i nie tylko

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    jesli myslisz o zmianie to pare dni temu ktos wkleil tu trening, rozpisany podobno przez romana szymkowiaka... I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2006-11-12 21:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 01:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 15:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jednak trenuje innym sposobem niz miałem ahh ta moja zdolność do trzymania się jednego plany hrhr. w sumie ćwicze podobnie ale trening cięzszy i trening lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8206 Data: 2006-11-13 16:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przemyslalem skonsultowałem swoj trening i postanowiłem go zmienic... bo przez ten czas za bardzo szalałem z obciazeniem i to byłaby w niedługim czasie droga do przetrenowania Dzieki ""Kuba_Snk"" za trafne uwagi i podpowiedz A wiec teraz moj plan bedzie wygladał nastepujaco: I trening (piątek) 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 16:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEN 6 - Odpoczynek DZIEN 7 - Odpoczynek + ABS II cwiczen takim systemem przeszlo 2 miesiace, z jedna 16 dniowa przerwa (choroba + brak kasy na karnet), kiedy mam zmienic trening? :) slyszalem ze wlasnie po kolo 2-3 miechac sie zmienia... I chcialem sie zapytac rowniez o jedno, nie powinienem troszke zmniejszyc ilosc cwiczen na nogi? wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 16:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 19:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze zacząć!!??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zaczynaj tak "z miejsca" jechac z odzywkami, na poczatku MUSISZ ulozyc sobie odpowiednia diete bo mozesz sobie napaskudzic (jesli masz np. Skaze bialkowa) pojedziesz na diecie z miesiac, to mozesz zaczynasz walic "koksy" tylkorob to z glowa, pamietaj wyniki przyjda same jak bedziesz systematycznie trenowac i przede [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2006-11-13 19:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i szło bardzo lekko - tu też jestem w szoku, bo nigdy jeszcze nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Jestem very happy. Pompa klatki już po pierwszym ćwiczeniu SUPER! Po całym treningu masakra - inaczej tego nie nazwę. Biceps spompowany do 40,5 cm. TRENING BARDZO UDANY. Na początku, na płaskiej się zawiodłem i myślałem, że dziś będzie lipa, ale [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 19:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór ćwiczeń , trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2006-11-13 20:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy(pewnie) :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz bic/tric - raz tric/bic Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze chody 2x15 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2006-11-13 20:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)